ダイエット攻略にいい成分ランキング

jungle — Wed, 11 Jul 2018 21:37:40 +0000

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1人あたりの食料不足深刻度ランキング<174カ国>

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ダイエットにいい成分ランキング

1位、ダイエットに欠かせない「食物繊維」

ダイエットと言えば「食物繊維」です。

なぜ食物繊維がダイエットに効果的なのかと言いますと、
「便通促進効果」と、繊維質なので
よく噛むことが必要になり「満腹感」を得る事ができるからです。

食物繊維は繊維質なので
「エネルギーとして吸収されにくい上に
満腹感を得る事ができ、摂取カロリーが低い」のでダイエットのサポートをしてくれます。

しかも、食物繊維には脂肪燃焼効果を持続させる働きがあります。

食物繊維を摂取する事によって、
腸内で糖分よりも体脂肪を優先して燃焼させる働きが起こり、

小腸で糖や脂肪の吸収を抑える事で
血糖値の上昇を防いで脂肪合成も抑制してくれるのです。

ですから、ダイエットをこれからはじめようと言う方は、積極的に食物繊維を摂取するようにしましょう。

食物繊維は「キャベツ・レタス・ごぼう・海藻類」等の身近な食材で摂取する事ができますのでおすすめです。

2位、腸内環境を整える「乳酸菌」

「乳酸菌」は腸内環境を整えてくれる働きがあります。

腸内環境が整うと便通が良くなり、
体内に蓄積された不要な物を排泄してくれるので
デトックス効果も非常に高く、

内臓脂肪対策にとっても良い効果をもたらしてくれるのです。

内臓脂肪と言うのは、皮膚の下に付く皮下脂肪とは別で
内臓の周りに付く厄介な脂肪のことで、
付きやすく落としやすいと言う特徴があります。

内臓脂肪は見た目にはそれほど分かりにくいのですが、
さまざまな病気を引き起こす原因にもなりますので注意が必要なのです。

パッと見た感じ細い人でも、
内臓脂肪がたくさんついている人のことを隠れ肥満と呼んだりもします。

内臓脂肪は血管内に脂肪が入りやすく、
皮下脂肪よりも厄介な存在なのです。

脂っこい食事が好きな高脂肪食中心の人は
内臓脂肪がつきやすいので注意が必要です。

高脂肪食がによって腸内バリアが破壊されて、
その部分から肥満の原因となる物質が血液中に入り込み、
腸内などにくっつく事で内臓脂肪がついてしまいます。

内臓脂肪はついてしまっても落としやすいのですが、
腸内の肥満物質を防ぐ事が重要になってきます。

そして、高脂肪食によって破壊された腸内バリアを
回復させてくれる働きがあるのが、乳酸菌なのです。

しかも乳酸菌は腸内バリア機能を回復させるだけでなく、
バリア機能をより強くしてくれるので
内臓脂肪を付きにくくしてくれる効果があるのです。

どれだけダイエットを頑張っても
ぽっこりと出たお腹が凹まない原因の一つがこの内臓脂肪なのです。

ですから乳酸菌をしっかりと摂取して、
体の内側に着いた内臓脂肪を落としてぽっこりと出たお腹を凹めるようにしてください。

3位、大豆製品に含まれる「大豆サポニン」

大豆はヘルシーで高たんぱくで満腹感も味わえます。

中でも豆腐や納豆などの大豆製品は
ダイエット食としても多くの方が摂取しているのではないでしょうか。

しかし、最近は大豆製品と言えば「おから」が注目されているのです。

今まではお米やお肉の代わりに大豆製品を食べると言った方法が主流でしたが、
最近は通常の食事におからをふりかけたりして食事をします。

例えば、ご飯の上にふりかけたり、みそ汁に入れたりして食事をするのです。

通常の食事を摂っているのに
おからをプラスするだけで痩せると話題を集めています。

大豆にはダイエット効果が高い「大豆サポニン」と言う成分が含まれています。

小腸にある絨毛と言う部位が栄養を吸収するのですが、
太って肥満になる事で絨毛が肥大してしまい正常に働かなくなります。

この絨毛の働きを正常に戻し、
余分に摂取された脂肪分や糖分の吸収を抑制する働きがあるのが大豆サポニンなのです。

その他にも、膵臓から分泌される脂肪消化酵素に働きかけることで、
腸内の脂肪吸収を抑えたり、肝臓での脂肪合成を防いでくれます。

しかも、おからには食物繊維が豊富に含まれているので、腸内をキレイにしてくれます。

また、大豆イソフラボンで美肌効果にも期待できますので、
女性にとっては嬉しい効果しかないのです。

4位、ビタミンB群

意外と不足しがちなのがビタミンBです。

「ビタミンB1は糖質の代謝を促進させ、ビタミンB2は脂肪の燃焼を促進させる」

ですから、ダイエットにはビタミンB群は必要不可欠な栄養素と言う事が言えるのです。

ビタミンB群は脂質や糖質をエネルギーとして燃やす手伝いをしてくれるので、
脂肪として蓄えられることを防いでくれます。

つまり、ビタミンB群を摂取することで
脂肪をエネルギーとして分解してくれるので、脂肪として体に蓄積されるないと言う事です。

ビタミンB群を摂取するなら、
「魚（マグロ・カツオ・サンマ・ウナギ）・牛レバー・豚レバー・卵・のり・昆布」等に
豊富に含まれているのでおすすめです。

5位、牛肉に含まれている「L-カルニチン」

「L-カルニチン」はダイエットサプリなどの健康食品に必ず含まれている成分です。

L-カルニチンには「脂肪をエネルギーとして燃焼させる効果」があります。

脂肪酸は筋肉に燃焼されますが、燃焼されずに残った物は皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。

つまり、筋トレ等の運動をしていない人は、筋肉で燃焼される事がないので、
ほとんどの脂肪酸が内臓脂肪や皮下脂肪として蓄積されていき、結果的に肥満となるのです。

しかし、この厄介な脂肪酸を効率よくエネルギーに変えて燃焼してくれるのがL-カルニチンなのです。

また、L-カルニチンだけは過剰摂取してしまっても副作用等の心配はなく、
尿などから排泄されるようになっています。

L-カルニチンは「牛肉の赤身」部分に多く含まれていますが、
「羊肉の赤身」部分にも多く含まれています。

魚介類で言いますと「赤貝」に多く含まれています。

脂肪をエネルギーに変えてくれるので、脂肪蓄積を防いでくれて
エネルギー活動が活発になり体力アップ効果、免疫力アップ効果にも期待できる成分です。

6位、まいたけに含まれる「MXフラクション」

まいたけには、まいたけにしか含まれていない「MXフラクション」と言う成分があります。

このMXフラクションは、体内の中性脂肪や血液中の悪玉コレステロールの分解を促進させる効果があり、
自然と代謝が上がり体内脂肪を減らす働きがあります。
しかも脂肪を溜め込まない痩せ体質を作ってくれるのです。

また、血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させて血糖値を下げる効果もあります。

その他にもまいたけには、食物線維が豊富に含まれていますので腸内をきれいにする効果もあります。

それから、キノコが持っている「キノコキトサン」と言う成分が、
内臓脂肪を落ちやすくする事と、脂肪の吸収を防いでくれるのです。

まいたけダイエットと言うダイエット方法があるように、
まいたけにはたくさんのダイエット効果が期待できます。

7位、糖質の吸収と言えば「ギムネマ」

こちらもダイエットサプリなどの健康食品に含まれていることが多い成分です。

ギムネマの正式名称は「ギムネマ・シルベスタ」で、
別名は「グルマール」と言うハーブの一種です。

ギムネマの葉にはギムネマ酸と言う成分が含まれていて、
この成分が小腸内で糖分の吸収を防ぎ血糖値の上昇を抑制してくれるのです。

このように糖質の吸収を抑えてくれる事からダイエット効果が非常に高いと言う仮説の元、
多くのダイエットサプリなどの健康食品に利用されているのです。

その他にも、血中のコレステロールを低下させる働きもあるという仮説があります。

ただし、あくまでも仮設の部分が多いので確実にダイエット効果があると言う事でもなさそうです。

念の為ですが、ギムネマ自体に副作用などはありませんが、
妊婦の方や授乳中の場合は摂取するのを控える事をおすすめします。

8位、血糖値の上昇を抑制する「サラシア」

サラシアに含まれる特有の成分である「サラシノール」と「コタラノール」が
炭水化物や糖類の吸収を防いでくれるので、
血糖値の上昇を抑えてくれます。

サラシアとギムネマは同じような働きと言うことです。

ただし、サラシアは肝臓肥大や妊婦の方や授乳中の方
に悪影響があると言う事実もあります。

また、体質にもよりますがサラシアを摂取した事によって
腹痛や吐き気等の副作用もある場合があります。

サラシアを摂取される場合は過剰に摂取しないようにしてください。

また、妊娠中や授乳中、肝臓に疾患がある場合は摂取しないようにしましょう。

サラシアもギムネマと同様に、ダイエット効果があると言う仮説になりますので、
確実にダイエット効果があると言う事でもなさそうです。

ギムネマとサラシアについてはあくまでもダイエット効果に期待できると言う仮説になりますので、
積極的に摂取しなくても大丈夫でしょう。

ただ、ダイエットサプリなどの健康食品にも配合されている成分になりますので、
摂取すること自体に問題がある訳ではないようですが、

妊娠中の方や授乳中の方、肝臓に疾患のある方の摂取は控えるようにしましょう。

また、正常な健康体の場合でも過剰に摂取することは絶対にしないようにしましょう。
引用元⇒ダイエット効果を高める8つの栄養成分とは？

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1人あたりの食料不足深刻度ランキング<174カ国>

世界174の国と地域を対象とした
1人あたりの食料不足深刻度についてのランキングです。

1人の1日あたりの食料不足の度合いを
キロカロリーで示します。

日本の1人あたりの食料不足深刻度は、
40kcal/日で、
世界ランキングの順位は93位です。

順位国または地域 1人あたりの
食料不足深刻度偏差値評価
【情報源と計算式】1人あたりの食料不足深刻度：2012年国際連合食糧農業機関(FAO)
1 コモロ 661kcal/日 100%100% 102.8 E
2 ブルンジ 597kcal/日 90%90% 96.9 E
3 エリトリア 512kcal/日 77%77% 89.0 E
4 ハイチ 397kcal/日 60%60% 78.5 E
5 ザンビア 325kcal/日 49%49% 71.8 E
6 エチオピア 322kcal/日 49%49% 71.5 E
6 スーダン 322kcal/日 49%49% 71.5 E
8 モザンビーク 286kcal/日 43%43% 68.2 D
9 北朝鮮 269kcal/日 41%41% 66.7 D
10 タジキスタン 267kcal/日 40%40% 66.5 D
11 スワジランド 259kcal/日 39%39% 65.7 D
12 コンゴ共和国 251kcal/日 38%38% 65.0 D
13 ジンバブエ 245kcal/日 37%37% 64.5 D
14 ナミビア 241kcal/日 36%36% 64.1 D
15 東ティモール 239kcal/日 36%36% 63.9 D
16 タンザニア 236kcal/日 36%36% 63.6 D
17 チャド 229kcal/日 35%35% 63.0 D
18 モンゴル 222kcal/日 34%34% 62.3 D

19 シエラレオネ 220kcal/日 33%33% 62.2 D
20 イラク 215kcal/日 33%33% 61.7 D
20 リベリア 215kcal/日 33%33% 61.7 D
22 中央アフリカ共和国 211kcal/日 32%32% 61.3 D
23 ウガンダ 210kcal/日 32%32% 61.2 D
24 スリランカ 208kcal/日 31%31% 61.0 D
25 ボツワナ 204kcal/日 31%31% 60.7 D
26 ラオス 202kcal/日 31%31% 60.5 D
27 パレスチナ 201kcal/日 30%30% 60.4 D
28 モルドバ 200kcal/日 30%30% 60.3 D
29 イエメン 197kcal/日 30%30% 60.0 D
30 ルワンダ 195kcal/日 30%30% 59.8 C
31 グアテマラ 194kcal/日 29%29% 59.8 C
32 マダガスカル 191kcal/日 29%29% 59.5 C
33 ブルキナファソ 172kcal/日 26%26% 57.7 C
33 ケニア 172kcal/日 26%26% 57.7 C
35 アンゴラ 170kcal/日 26%26% 57.5 C
36 パラグアイ 159kcal/日 24%24% 56.5 C
37 ボリビア 158kcal/日 24%24% 56.4 C

38 ジブチ 147kcal/日 22%22% 55.4 C
39 ニカラグア 144kcal/日 22%22% 55.2 C
40 グレナダ 143kcal/日 22%22% 55.1 C
41 セネガル 140kcal/日 21%21% 54.8 C
42 マラウイ 136kcal/日 21%21% 54.4 C
42 パキスタン 136kcal/日 21%21% 54.4 C
44 コートジボワール 131kcal/日 20%20% 54.0 C
45 アンティグア・バーブーダ 124kcal/日 19%19% 53.3 C
45 インド 124kcal/日 19%19% 53.3 C
47 ネパール 121kcal/日 18%18% 53.0 C
48 エクアドル 120kcal/日 18%18% 52.9 C
49 カンボジア 114kcal/日 17%17% 52.4 C
49 バングラデシュ 114kcal/日 17%17% 52.4 C
51 フィリピン 109kcal/日 16%16% 51.9 C
51 ドミニカ共和国 109kcal/日 16%16% 51.9 C
53 トーゴ 108kcal/日 16%16% 51.8 C
54 レソト 105kcal/日 16%16% 51.6 C
55 セントクリストファー・ネイビス 102kcal/日 15%15% 51.3 C
56 セントルシア 100kcal/日 15%15% 51.1 C

57 ギニア 93kcal/日 14%14% 50.5 C
58 ガンビア 90kcal/日 14%14% 50.2 C
世界平均 88kcal/日 – 50.0 –
59 カメルーン 86kcal/日 13%13% 49.8 B
60 ペルー 80kcal/日 12%12% 49.3 B
60 スリナム 80kcal/日 12%12% 49.3 B
62 ソロモン諸島 78kcal/日 12%12% 49.1 B
62 コロンビア 78kcal/日 12%12% 49.1 B
64 エルサルバドル 77kcal/日 12%12% 49.0 B
65 中国 75kcal/日 11%11% 48.8 B
66 ベトナム 72kcal/日 11%11% 48.5 B
67 カーボベルデ 70kcal/日 11%11% 48.3 B
68 インドネシア 69kcal/日 10%10% 48.2 B
69 キプロス 68kcal/日 10%10% 48.2 B
70 ニジェール 66kcal/日 10%10% 48.0 B
70 パナマ 66kcal/日 10%10% 48.0 B
72 トリニダード・トバゴ 64kcal/日 10%10% 47.8 B
73 ジャマイカ 62kcal/日 9%9% 47.6 B
73 ギニアビサウ 62kcal/日 9%9% 47.6 B
75 ブラジル 55kcal/日 8%8% 47.0 B
76 ブルガリア 52kcal/日 8%8% 46.7 B
76 ホンジュラス 52kcal/日 8%8% 46.7 B
76 アルバニア 52kcal/日 8%8% 46.7 B

76 モーリタニア 52kcal/日 8%8% 46.7 B
80 キルギス 51kcal/日 8%8% 46.6 B
81 コスタリカ 50kcal/日 8%8% 46.5 B
82 セーシェル 49kcal/日 7%7% 46.4 B
83 タイ 48kcal/日 7%7% 46.3 B
84 キリバス 47kcal/日 7%7% 46.2 B
85 サントメ・プリンシペ 46kcal/日 7%7% 46.1 B
86 バハマ 45kcal/日 7%7% 46.0 B
87 ベナン 44kcal/日 7%7% 45.9 B
87 バヌアツ 44kcal/日 7%7% 45.9 B
89 ウズベキスタン 43kcal/日 7%7% 45.8 B
90 ベリーズ 42kcal/日 6%6% 45.8 B
90 ナイジェリア 42kcal/日 6%6% 45.8 B
90 マリ 42kcal/日 6%6% 45.8 B
93 日本 40kcal/日 6%6% 45.6 B
94 セルビア 39kcal/日 6%6% 45.5 B
95 ウルグアイ 38kcal/日 6%6% 45.4 B
95 ガボン 38kcal/日 6%6% 45.4 B
95 モーリシャス 38kcal/日 6%6% 45.4 B
95 モンテネグロ 38kcal/日 6%6% 45.4 B
99 セントビンセントおよびグレナディーン諸島 37kcal/日 6%6% 45.3 B
99 モルディブ 37kcal/日 6%6% 45.3 B
101 スロバキア 35kcal/日 5%5% 45.1 B
102 イラン 33kcal/日 5%5% 44.9 B
103 モロッコ 32kcal/日 5%5% 44.8 B
103 マケドニア 32kcal/日 5%5% 44.8 B
105 ガイアナ 30kcal/日 5%5% 44.7 B
106 ラトビア 28kcal/日 4% 44.5 B
106 シリア 28kcal/日 4% 44.5 B
108 バミューダ 27kcal/日 4% 44.4 B
108 ニューカレドニア 27kcal/日 4% 44.4 B
110 アルゼンチン 26kcal/日 4% 44.3 B
111 フランス領ポリネシア 24kcal/日 4% 44.1 B
111 チリ 24kcal/日 4% 44.1 B
111 バルバドス 24kcal/日 4% 44.1 B
114 エストニア 23kcal/日 3% 44.0 B
114 サモア独立国 23kcal/日 3% 44.0 B
114 ヨルダン 23kcal/日 3% 44.0 B
117 アラブ首長国連邦 22kcal/日 3% 43.9 B
117 マレーシア 22kcal/日 3% 43.9 B
117 フィジー 22kcal/日 3% 43.9 B
117 ガーナ 22kcal/日 3% 43.9 B
121 レバノン 21kcal/日 3% 43.8 B
121 ボスニア・ヘルツェゴビナ 21kcal/日 3% 43.8 B
123 トルクメニスタン 20kcal/日 3% 43.7 B
124 アルメニア 19kcal/日 3% 43.6 B
125 アルジェリア 18kcal/日 3% 43.5 B
126 ベネズエラ・ボリバル共和国 17kcal/日 3% 43.5 B
126 ドミニカ国 17kcal/日 3% 43.5 B
128 南アフリカ 16kcal/日 2% 43.4 B
129 サウジアラビア 14kcal/日 2% 43.2 B
130 ニュージーランド 13kcal/日 2% 43.1 B
131 ロシア 12kcal/日 2% 43.0 B
131 スウェーデン 12kcal/日 2% 43.0 B
133 アゼルバイジャン 11kcal/日 2% 42.9 B
133 クウェート 11kcal/日 2% 42.9 B
135 クロアチア 9kcal/日 1% 42.7 B
135 ハンガリー 9kcal/日 1% 42.7 B
135 エジプト 9kcal/日 1% 42.7 B
135 リビア 9kcal/日 1% 42.7 B
135 リトアニア 9kcal/日 1% 42.7 B
140 オランダ 8kcal/日 1% 42.6 B
140 スペイン 8kcal/日 1% 42.6 B
140 フィンランド 8kcal/日 1% 42.6 B
143 スロベニア 6kcal/日 1% 42.4 B
143 トルコ 6kcal/日 1% 42.4 B
143 ウクライナ 6kcal/日 1% 42.4 B
143 チェコ 6kcal/日 1% 42.4 B
143 アイスランド 6kcal/日 1% 42.4 B
143 韓国 6kcal/日 1% 42.4 B
149 キューバ 5kcal/日 1% 42.3 B
149 チュニジア 5kcal/日 1% 42.3 B
149 カナダ 5kcal/日 1% 42.3 B
149 ポーランド 5kcal/日 1% 42.3 B
153 メキシコ 4kcal/日 1% 42.3 B
153 マルタ 4kcal/日 1% 42.3 B
153 デンマーク 4kcal/日 1% 42.3 B
153 スイス 4kcal/日 1% 42.3 B
153 オーストラリア 4kcal/日 1% 42.3 B
158 カザフスタン 3kcal/日 42.2 B
158 ノルウェー 3kcal/日 42.2 B
158 ブルネイ・ダルサラーム 3kcal/日 42.2 B
158 イギリス 3kcal/日 42.2 B
158 ルーマニア 3kcal/日 42.2 B
163 ポルトガル 2kcal/日 42.1 B
163 ベラルーシ 2kcal/日 42.1 B
163 ドイツ 2kcal/日 42.1 B
163 フランス 2kcal/日 42.1 B
163 ルクセンブルク 2kcal/日 42.1 B
168 イスラエル 1kcal/日 42.0 B
168 アイルランド 1kcal/日 42.0 B
168 ギリシャ 1kcal/日 42.0 B
168 ベルギー 1kcal/日 42.0 B
168 アメリカ 1kcal/日 42.0 B
168 オーストリア 1kcal/日 42.0 B
168 イタリア 1kcal/日 42.0 B
引用元⇒世界・1人あたりの食料不足深刻度ランキング

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メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2018.7/12六本木ヒルズレジデンスモデルルームで
家具搬入作業。

　　　　　トラックから梱包された
　　　　　大きな箱、小さな箱、細長い箱、
　　　　　いろいろなものを台車に乗せて
　　　　　運んで行かせて、

　　　　　トラックが路上駐車なので
　　　　　駐禁対策でトラックにいました。

2018.7/11吉祥寺サンロードの近くの居酒屋で
厨房機器入れ替え作業。

古くなったのを外して四人がかりで階段上げて、
新しいのを四人がかりで階段下ろして
高さをそろえて設置しました。

2018.7/9六本木天祖神社の近くで
工事後の清掃、片付け作業。

でも、実際にやったのは、
トラックをバックでエレベーターの近くに付けて、
いろいろな機材を下ろして、トラック行かせて、

エレベーターに入るものはエレベーターで上げて、

長い足場板は階段で、角や壁に当てないように、
立てにしてゆっくり回ったりして上げました。

2018.7/7飯田橋の歩道橋
近くのマンションで荷運び作業。

１人がけソファーを修理するので
担当の人とどこをどう修理するのか
打ち合わせして台車で運びました。

2018.7/6東京大学生産技術研究所
で機械搬入作業。

大型トラックから車付きの精密機械を
段差を持ち上げたりしながら
荷物用エレベーターで上げて
所定の場所に設置しました。

2018.7/5靖国神社の近くのビルで
仮設資材搬入作業。

トラックから邪魔にならないところに
テーブル、椅子、ホワイトボ－ド、機材いろいろ下ろして、
トラックを行かせて、

それらをエレベーター前に運んで、
エレベーターのドア閉まらないようにして、
積み込んで、上の階に運びました。

2018.7/4パシフィコ横浜国立大ホール
　　　　でイベントホ－ル内備品搬入作業。

　　　　トラックからスクリーン、スピーカー、足場、マット、
　　　　それらを設置する機材を搬入して、
　　　　スクリーンの枠を拡げて、スクリーンを止めて、吊るして、
　　　　カーペットを拡げて、両面テープで止めました。

2018.7/3中井の工事現場で
廃材の運搬、積み込み作業。

工事現場の脇のボ－ドをトラック一杯に積んで、
細かいのを袋にまとめて、
畳の濡れたのは、重くて
へなへなで運べないので脇に寄せて、
トラックのボ－ドの上に畳を積み上げて、
濡れた畳はカッターで細かくして袋に入れました。

外側だけ切ればバラバラになりました。
最初はそれが解らず
全部切ろうとして苦労しました。

2018.7/2フジテレビで
放送機器の搬入作業。

担当業者と同じ服装に服もズボンも着替えさせられて、
受付行って首からぶら下げるものもらって、

荷下ろしの場所まで行ったら、
ほとんど終わってました。
１台だけ下ろして終わりでした。

2018.7/1東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

７月１日は自転車で墓掃除行って、
草ぼうぼうだったのを刈って、
リヤカー一杯になりました。

2018.6/30東宝スタジオで
什器運搬補助作業。

パレットに一杯の細かい石を籠台車に入れる作業。
発泡スチロールで作った岩をエアパッキンでくるむ作業。
発泡スチロールで作った砂浜をいくつもに分けてビニールシ－トでくるむ作業。

後軽く片付けて終わりました。

別のスタジオでは戦争映画のセットを作ってました。

2018.6/29六本木ヒルズのグランドハイアット東京で
折り畳みテーブル搬入作業。

地下の駐車場の荷物用エレベーター前に
止めたトラック一杯に運んである
段ボールに入ったテーブルを
段ボールから出して台車に積み上げて、

を何度も繰り返して
作業用エレベーターに入れたら、

後はお任せなのでそれで終わりでした。

2018.6/28戸越銀座の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

2018.6/27鵜の木駅近くの工事現場で
家具搬入作業。

店のカウンターにする艶々に磨いて、ニス縫った木を
６人がかりで設置しました。

2018.6/26シュラトン都ホテル東京
で展示機材搬入出作業。

養生に鉄板敷いたり、アオベニというのを敷いたりして
台車で荷物専用エレベーターで
地下の宴会場を展示会場に作り変えてる所で
指示された場所に置きました。

トラック三台分です。
終わったら養生を撤収しました。

2018.6/25中村橋駅近くの店で
厨房機器入れ替え作業。

トラックから降ろして、台車に乗せて、転がして、
段差を持ち上げて、斜めにして台車を抜いて、
養生のビニールをむいて、設置。
を繰り返しました。

2018.6/24銀座ほこてん。銀座シックスで
　　　　　仮設材料、産廃搬出作業。

　　　　　作業用エレベーターまで養生して、
　　　　　デカイ台車に産廃はこの台車。
　　　　　仮設材料はこの台車。と分けて積んで、
　　　　　地下の駐車場でそれぞれのトラックに積み込みました。

　　　　　ほとんど仕上げ状態の工事現場で細かい所
　　　　　掃除機かけました。

2018.6/23飯田橋高速沿いのデカイビルで
オフィス備品納品作業。

面接会場作りで
囲いや、ホワイトボ－ドを
トラックから降ろして会場に並べました。

2018.6/22阿佐ヶ谷駅から続いてるショｯピングモール
の中にある店の厨房機器搬出作業。

街路樹が続いてる道路に止めたトラックに
厨房から外して台車に乗せた機器を
運んでトラックに積み込むのを繰り返しました。

2018.6/19新宿副都心から京橋まで
精密機器搬入出作業で
あっちこっち行きました。

新宿で三階まで精密機器を上げるのに
手すりに養生して
ドアを外してからやりました。

引用元⇒インスタグラム

2018.6/30東宝スタジオで
什器運搬補助作業。

後軽く片付けて終わりました。

別のスタジオでは戦争映画のセットを作ってました。

2018.6/11台風が接近しててずっと雨でした。

赤坂三丁目のビルの地下から
厨房機器搬出、トラックに積み込み作業。

地下からはエレベーターで出来たけど

　　　　　屋上のク－ラ－の室外器を出すのはてこずりました。

　　　　　屋上のク－ラ－の室外器を
　　　　　エレベーターのある階まで一階分降ろすのに

　　　　　毛布で引っ張って、一段降ろして、斜めにして、滑らして、
　　　　　を繰り返してやっとエレベーターの前まで持って来ました。

2018.4/15竹芝桟橋のニューピアホールで
　　　　　ウイックの世界大会の会場作り。
　　　　　スクリーンを作ったり、お客や審査員の席を作ったりしました。
　　　　　美人の外人モデルがいっぱいいました。

2018.4/6浅草、雷門の近くのビルで
　　　　厨房機器搬出作業。
　　　　２階３階から階段下ろしが多かった。

2018.3/23葛飾柴又で寅さんさくら、帝釈天を見ました。
　　　　　その近くの中学校に机、椅子の搬入作業。

2018.2/25親戚の七回忌。宮原駅に集まって行きました。
　　　　　おばあちゃんは幕末に幕府側だった武士の娘で
　　　　　北海道へ逃げてきて貧しい生活だったのを
　　　　　おじいちゃんがその武士の一家をいろいろせわしてやってたそうです。
　　　　　その武士ってやつがおじいちゃんに対して偉そうにしてたっていうのが
　　　　　腹が立ちました。

2018.2/23千駄木の森鴎外記念館の近くの工事現場で
　　　　　システムキッチン搬入作業。
　　　　　雨でどろどろで靴が泥だらけになりました。
　　　　　狭くて窓から入れました。
　　　　　滑って腕をぶつけたり
　　　　　重くて手の力が限界になりました。

2018.2/14朝　渋谷の地下鉄で機材搬入作業のあと
　　　　　山手線内で３週寝て
　　　　　次の現場、下丸子へ向かいました。
　　　　　建築現場にシステムキッチン搬入。
　　　　　足元悪かったけどスイスイ片付きました。

2018.2/13.24:00 渋谷の地下鉄で機材搬入作業。
　　　　　階段降りたり上ったり、重かったりで
　　　　　ハアハアゼエゼエしました。

2018.2/2 降った雪はシャーベット状だったけど、
　　　　　運転は甘く見てはいけないそうです。
　　　　　そちらはどうでした？

2018.1/31 夜中ドア開けて見上げたら、皆既月食見れた。
　　　　　なんか得した気分。

引用元⇒インスタグラム

人に歴史あり。マイファミリーヒストリーはこちらを御覧ください。

目標は「苦の場数」にしておく

目標は「苦の場数」にしておく。
そうすると
苦手なこと、辛いこと、苦しいことに
出くわしたら、
｢これも数のうちになる｣
と考えられる。

暑くてたまらない。
｢よし、一つチェック｣

起きるの辛い。
｢これも一つだ。チェック｣

ということです。

場数を踏むにはコツがある

カバは何度も海に挑んで
イルカになった。

場数を目標にするんですが、
一つの行動を
最後までやり遂げて、
一つやった、チェック。

でもいいけど、

一つの行動のここまでやってみた。
きつかった、一つチェック。

でもいいです。

スクワット100回の
一回ごとに
チェック。

でもいい

ということです。

リアルの手帳にチェックでもいいし、
スマホのメモ帳でもいいし、
頭の中だけで

「はい、ひとつチェック」

でもいいです。

苦を遊び相手にする

まず
①苦の場数を踏むことを目標にする。

そんなのいやだよ！とか
なんでそんなの目標にすんの？とか
つべこべ言わずに目標にする。

②苦の場数を記録する。

やること、やったことを
何でこれが苦の場数のうちに入るのか
理由を書き出す。

苦の場数の理由づけを書き出しながらやっていく。

実際に紙やネットに書き出さないで
頭の中ですませても、それはそれでいい。

今がだめでも目標は数だから許せる。

苦を受け入れるには

①それを目標にし
②そうなることの価値をこじつける。
そうなることが大事で必要なことであることを
理解する。

①凍えることを目標にする。
②そうなると「褐色脂肪」を活性化させられる。

苦の場数を踏むことを目標にすることで、

ただ苦しむんじゃなくて、
達成感も付いてくる。

1、場数を目標にする。
2、今がだめでも許す。(目標は数だから許せる。)
3、苦しむことに理屈を付けて正当化する。

苦の場数が目標だから

「これも苦の場数に入れられないか」と考えるようになる。

苦の場数を増やすために面倒なこともやるようになる。

苦しむことに理屈をつけて正当化する。

「どれだけ苦しんだかが生きた価値だ。
のほほんと生きたって無意味で何の価値もない」

強気で行けば、気楽になる。

強気とは何事も喧嘩するつもりで行くこと。

勝ち負けや
やり遂げるかはどうでもいい、

数をこなすことを目標にする。

「自分との喧嘩の場数」という目標を持っておく。

楽なほうへ行こうとする自分
自分を守ろうとする自分
弱っていこうとする自分
こだわろうとする自分
見栄を張ろうとする自分

と喧嘩する場数を目標にする。

敗れてもいいから
挫折してもいいから

喧嘩に挑む場数を目標にする。

数が目標だからやればいいだけ。

キチンと出来る必要ない。

むしろ、いっそのこと、
やってメッタメタになることを目標にする。

失敗の数を目標にしておく。

些細なことでもこじつけて数に入れて
自分の励みにする。

達成感が自信になる。
達成感が自信の正体。

数を目標にする。場数を目標にする。

成功の場数は数稼げないから
失敗の場数。

ナンパの失敗の場数。喧嘩で負ける場数。正義漢ぶって失敗する場数。

うまくやれなくていい、
ちゃんと出来なくていい。

すべての場数を踏むという目標設定を
喧嘩の場数を踏むという
場数の一つにしてしまう。
場数のうちに入れてしまう。

ナンパもセールスの飛び込みも
仕事の駆け引きも
喧嘩の場数として取り組む。

喧嘩するつもりでナンパする。
喧嘩するつもりで飛び込みセールスする。

喧嘩するつもりだから
喧嘩で勝つつもりもないから

遠慮しないで言いたいこと言える。
のびのび振舞える。

それが逆に
好感がもたれたりする場合がけっこうある。

自分との喧嘩の場数を目標にする

訓練、いじめ、拷問、労働、病気、怪我は、

自分との喧嘩として
自分との喧嘩の場数として
カウントしていく。

勝たなくていいから、
逃げていいから、
挫折していいから、

場数を目標にする。

①「自分との喧嘩の場数」という目標を持っておく。

②何でもかんでも、嫌だ、つらい、怖い、きつい、
苦しいと思ったり、感じたら

これも自分との喧嘩の場数になると
こじつけてカウントする。

苦の場数記録帳

①少しでも、これ苦しいかな、嫌かな
って思ったもの、感じたものを

②やったら、実践したら記録する。チェックする。

③今日はこれだけ苦しみと向き合ったと確認する。振り返る。

いじめにあったらチェック。
セクハラにあったらチェック。
喧嘩になったらチェック。

ナンパして無視されたらチェック。
体が異常になったらチェック。
息苦しくなったらチェック。
運動がつらかったらチェック。

そのうち慣れてきて
苦しいと感じるものが無くなって来て
チェック出来なくて

寂しいとか、物足りないとか
なったりするかも。

チェックの仕方もいろいろ工夫してみる。

１時間に何個やった。１日何個やった。
一週間に何個やった。一ヶ月に何個やった。

１時間に１０個やると決めて実際にやれた数を記録する。

チェックの形式もいろいろ工夫してみる。

正正正とか、チョンチョンとか、、
黒く塗りつぶしていくとか、
黒丸黒丸黒丸とか、

グラフとか、

やったことを書き留めていくとか、

苦しかったり、つらかったら

「よしやった。
これで一つチェックだ」
と考える。

ランク付けして
これやったら１０ポイントとか
起きるのきついから１０ポイント。
ナンパ２０ポイント。
慣れてきたから５ポイント。
(悪用禁止。自殺１００ポイントとか）

チェックしてそれを
集計、比較してみる。

１日の集計、昨日との比較。
１週間の集計、先週との比較。
一ヶ月の集計、先月との比較。

チェックの仕方を工夫して
面白くすると
チェックしたくて
行動するようになってしまう。

嫌かな、つらいかな
と思ったら
これはポイント２０くらいかな
と考える。

やろうと思って
出来なかったことであっても
ポイント１にする。

挑戦しようとして
挑戦出来なかった
そのことを評価する。

①苦の場数を記録する。

②苦を受け入れる方向の目標設定をする。

「堕ちるところまで堕ちきる」

「死ぬまでやる」

「くたばったらやめる」

「最悪の事態を実現する」

「嫌われ者、憎まれものになる」

「拷問、虐待の末、殺される」

「１００回やる」

「１００回挑戦」

苦痛から逃れるんじゃなくてのほほんとやり過ごす

嫌だ、つらい、苦しいと思うこと、感じることを
「ごく普通の当たり前のこと」
にしてしまえばいい。

何をごく普通の当たり前のこと
にすればいいのか見極める。

窒息した状態、痛み、熱さ、寒さ、
体が動かない、体が欠ける、
劣等感、悪意を向けられる、
別れ、孤独感、

受け入れるとは
「ごく普通の当たり前のことだ」
という考えを持つこと。

慣れ親しむと楽しむことが出来る

苦しいこと、つらいことを逆に楽しめないか

それは、苦しいこと、つらいことに、
馴染んじゃうと、慣れ親しんじゃうと楽しくなる。

だから苦しいとき、つらいときは、
”もっと馴染んじゃえば、
もっと慣れ親しんじゃえば楽しめるんじゃないか？”と
自分に問いかけてみてください。

苦しい、つらい状況、状態にいる時は
慣れ親しんで楽しめる状況、状態
に向かってるんだと考えてください。

①何をつらい、苦しいと感じているのかを見極める。
②それ自体を楽しむということを目的にする。目標にする。

見極めて「楽しむ」と思うところがポイントです。

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数が目標だからやればいいだけ。

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